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Autor: Migmary Díaz

        29/01/2014

Ejercítate durante el embarazo


Quizás hacer ejercicio no haya estado hasta ahora en tu lista de prioridades porque estás muy ocupada o porque no te has sentido muy bien en el comienzo del embarazo. Sin embargo, debes saber que es muy recomendable el ejercicio en esta etapa, siempre y cuando lleves un embarazo saludable y lo consultes previamente con tu médico tratante.

El ginecobstetra, Miguel Rodríguez señala que el ejercicio más común durante el embarazo es caminar, porque es seguro, fácil y proporciona beneficios cardiovasculares. Las caminatas son preferibles en horas vespertinas y su duración dependerá de la condición física de la paciente, pueden ser de 15 minutos a 60 minutos al día, en todo caso el incremento será paulatino hasta el máximo de una hora.

La natación  -indica el especialista- es también considerado por algunos entrenadores y médicos deportivos como el mejor ejercicio para la embarazada. Es excelente para fortalecer la respiración, los músculos y articulaciones. Si no acostumbras a practicar ejercicios acuáticos es recomendable que el entrenamiento sea guiado y supervisado.

Los ejercicios de respiración favorecen la oxigenación materno fetal, así como la relajación materna, disminuyen o anulan la ansiedad  y facilitan la expansión torácica, además que preparan a la futura madre durante el trabajo del parto. 
En cuanto a los ejercicios de gimnasia, se pueden clasificar en ejercicios posturales, de estiramiento o elasticidad y circulatorios; todos aplicables a partir del segundo trimestre y al final del embarazo. Con la gimnasia debes tener una guía de cómo hacerlo y la supervisión de un especialista.

Los famosos ejercicios de Kegel, son provechosos  para el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico -indica Rodríguez- se pueden hacer en cualquier sitio y consisten en contraer los músculos del periné durante unos segundos y relajarlos, algo parecido como cuando interrumpimos la orina, se deben hacer varias repeticiones de 10 a 15 minutos 4 o 5 veces al día.
Otros ejercicios aconsejables son la realización de yoga, la bicicleta estática sin o con mínima resistencia y el baile suave, acota el ginecobstetra.

En cuanto a los ejercicios contraindicados para el embarazo, el especialista indica que se deben evitar todos los que involucren esfuerzo físico extremo y los que generen aumento sostenido del calor basal en más de 0,5 grado centígrado o que incrementen la frecuencia cardiaca en más de 140 por minuto, ejercicios de impacto como trotar o saltar, de manera tal que deportes como baloncesto, voleibol, hipismo o atletismo quedan prohibidos.

¿Cuándo comenzar los ejercicios?

Según Rodríguez,  se recomienda  comenzar la actividad física luego del segundo trimestre de embarazo, es decir, a partir de la semana 14 de gestación, luego de pasar las semanas de mayor riesgo de aborto y las más críticas para la adaptación del embarazo.
Beneficios del ejercicio
Disminuye los dolores de espalda porque ayuda a mantener una mejor postura corporal.
Ayuda a controlar el aumento de peso y a prevenir la diabetes gestacio¬nal.
Facilita la recuperación postparto al partir de una mejor condición física.
Mejora la digestión y reduce el estreñimiento al estimular el tránsito intestinal. 
Favorece la recuperación del peso, la fuerza y la flexibilidad después del parto.
Favorece el equilibrio psíquico de la paciente y disminuye el stress.
Siempre y cuando no presentes dolor pélvico, manchas o sangrado, disminución de los movimientos fetales, mareos o pérdida de líquido por genitales, puedes continuar la rutina de ejercicios durante el embarazo, porque indudablemente si la madre logra un buen estado de salud físico y mental, también será beneficioso para el bebé, pues se sentirá a gusto con una buena movilidad y una adecuada oxigenación, finaliza el ginecobstetra, Miguel Rodríguez.





Colaborador: 

Dr. Miguel A. Rodríguez

Ginecología


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